Vitamin D3 – für gesunde Knochen und Zähne
Was ist Vitamin D3?
Vitamin D3 ist ein fettlösliches (hydrophobe) Vitamin. Es regelt den Phosphorspiegel im Blut und ist somit für die Mineralisierung der Knochen und Zähne verantwortlich. Bis zu bis 80 % kann der Organismus über körpereigene Produktion Vitamin D3 selber produzieren und wird aus dem Cholesterin gebildet. Um das Vitamin herzustellen, ist Sonnenlicht oder künstliche Lichtbestrahlung über die Haut notwendig. Etwa 20 % muss über die Nahrung zugegeben werden.
Wie viel Vitamin D3 brauche ich täglich?
Laut Schätzung der Deutschen Gesellschaft für Ernährung, benötigen Jugendliche und Erwachsene 20 mg pro Tag, wobei eine Vitamin D3 Nahrung nicht berücksichtigt wurde. Einen genauen Wert festzulegen ist schwierig, weil viele Faktoren die Versorgung beeinflussen können.
Um D3 über die Haut zu speichern, muss beachtet werden, dass die Sonnenstrahlen die Haut berühren. Ausreichend sind Händen, Arme und Gesicht. Über die Kleidung kann das Vitamin nicht aufgenommen werden.
Abhängig ist auch das Alter, ob hell oder dunkelhäutig, der Aufenthalt im Freien bei Sonnenbestrahlung oder Osteoporose-Erkrankung. Im Winter ist ein höherer Bedarf an Vitamin D3 notwendig, als in den sonnenreichen Monaten.
Lebensmittel mit Vitamin D3 Gehalt
- Hering
- Lachs
- Thunfisch
- Lebertran
- Käse
- Eigelb
- Pilze
- Avocado
Sehr wenige Lebensmittel enthalten Vitamin D3 und sind für eine optimale Versorgung nicht ausreichend.
Was macht Vitamin D3 so wertvoll?
Vitamin D3 ist an zahlreichen Stoffwechselvorgängen mitbeteiligt. Es reguliert den Calziumgehalt im Blut und ist hauptsächlich für den Knochenaufbau und Zähne verantwortlich. Das wertvolle Vitamin D3 ist unerlässlich für die Härtung der Knochen, Knochenwachstum und Knochenentwicklung im Kindesalter.
Was passiert bei Vitamin D3 Mangel?
Im Alter werden über die Haut nicht mehr so viel Sonnenbestrahlungen aufgenommen wie in jüngeren Jahren. Auch über die Nahrung reicht eine optimale Versorgung mit Vitamin D3 nicht aus. So entstehen schnell Defizite. Auch durch Krankheiten oder Medikamente kann die Aufnahmen vom Vitamin D3 gestört sein.
Vitaminmangel kann entstehen durch:
- einseitige Ernährung (Mangelernährung)
- Medikamenteneinnahme
- vegetarische Ernährung
- zu wenig Sonnenbestrahlung
Auswirkungen bei zu wenig Vitamin D3:
- Knochenerweichung (Osteomalazie)
- Osteoporose, häufig anzutreffen bei älteren Frauen. Die Knochen werden instabil und es kommt zu Frakturen
- Rachitis und Wachstumsstörungen im Kindes und Säuglingsalter
- Nervosität
- Konzentrationsstörungen
- Depression
- Vergesslichkeit bis zum Alzheimer
- chronische Müdigkeit
- Haarausfall
- Muskelschwäche
Zum Ausgleichen der Defizite sollten zusätzlich zum Vitamin D3 Präparat das Vitamin K2 zur Unterstützung mit eingenommen werden. Die Kombination von D3 und Vitamin K2 bewirken, dass Calcium aus der Nahrung in den Knochen optimal aufgenommen werden kann. Somit kann das Vitamin D3 seine vollen Funktionen entfalten.
Was passiert bei Vitamin D3 Überdosierung?
Durch die wenigen Nahrungsmittel, selbst mit hohem Vitamin D3 und ausdauernder Sonnenbestrahlung, ist eine Überdosierung kaum möglich. Kommt es dennoch dazu, ist es im Blut nachweisbar.
Diese Symptome können auftreten:
- Magen-Darm Probleme
- Erbrechen
- Bauchkrämpfe
- bei Kindern kann eine anhaltend hohe Körpertemperatur möglich sein
Brauche ich Vitamin D3?
Ob Sie Vitamin D3 benötigen ist leicht festzustellen. Treten oben genannte Mangelerscheinungen auf, ist ein Vitamin D3 in Kombination mit dem Vitamin K2 zu empfehlen.
