Vitamin K2 – schützt meine Knochen und beugt Osteoporose vor
Was ist Vitamin K2?
Vitamin K2 ist ein fettlösliches Vitamin und für die Blutgerinnung unentbehrlich. Der Organismus produziert etwa 80 % Vitamin K2 bei einem gesunden Menschen und muss mit 20 % über die Nahrung versorgt werden. Bei ungenügender Vitamin K2 Bildung, kann eine Blutgerinnungsstörung auftreten. Das heißt: Bei Verletzungen gerinnt das Blut gar nicht oder zu langsam. Im Körper wird das Vitamin nur in kleinen Mengen gespeichert.
Wie viel Vitamin K2 brauche ich täglich?
Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt einen Tagesbedarf für Erwachsenen Männer ab 15 Jahren bis 50 Jahren 70 mg. Ältere Männer 80 mg.
Erwachsene Frauen ab 15 Jahren bis 60 Jahren 60 mg. Ältere Frauen 65 mg. Wobei der Tagesbedarf bei hohen Temperaturen etwas höher als üblich zu empfehlen ist.
Lebensmittel mit Vitamin K2
Das meiste Vitamin K2 steckt in grünen Salaten und Gemüsesorten. Weniger in tierischen- und Milchprodukten.
- Spinat
- Mangold
- Rosenkohl
- Brennnesseln
- Kartoffeln
- Muskelfleisch
- Hühnerleber
- Fisch
- Traubenkernöl enthält sehr viel Vitamin K2
Was macht Vitamin K2 so wertvoll?
Vitamin K2 ist nicht nur wertvoll für die Blutgerinnung. Es ist mitbeteiligt, das Calcium in die Knochen eingelagert wird und verhindert sich Plaque in den Arterien festsetzt. Somit hält Vitamin K2 die Arterien frei und
beugt diesen Krankheiten vor:
- Herz-Kreislauf-Erkrankungen
- Arteriosklerose
- Herzinfarkt
- Osteoporose
- Alzheimer
- Parkinson
- Für Frauen ist das Vitamin K2 besonders wichtig, um Osteoporose vorzubeugen und die Knochendichte zu erhöhen.
Was passiert bei Vitamin K2 Mangel?
Bei einem Vitamin K2 Mangel ist die Blutgerinnung gehemmt. Daher ist die Neigung zu blauen Flecken, Hämatomen, lang anhaltende blutende Wunden und häufiges Nasenbluten ohne Anlass, ein Indiz für unzureichendes Vitamin K2.
Meistens sind die ersten Anzeichen Zahnfleischbluten beim Zähneputzen, Infektanfälligkeit und beginnende Konzentrationsschwäche. Konsultieren Sie sofort einen Arzt, wenn sie schwarzen Stuhl bemerken. Das deutet auf Blutungen im Magen- und Darmbereich. Beim gestörten Gerinnungsfaktor kann es lebensbedrohlichen werden.
So kann ein Vitamin K2 Mangel entstehen
Ein Mangel an Vitamin K2 entsteht durch Medikamente, Krankheiten, Unterernährung, unausgewogenen Ernährung sowie durch Einnahmen von Kombinationsprodukten, die Calcium enthalten.
Es empfiehlt sich, gleichzeitig mit einem Vitamin K2 Präparat ein Vitamin D3 einzunehmen. Diese beiden Vitamine ergänzen sich in ihrer Wirkung und erhöhen die Knochendichte.
Was passiert bei Vitamin K2 Überdosierung?
Mit einer normalen Nahrung ist eine Vitamin K2 Überdosierung nicht möglich. Selbst bei zusätzlicher Einnahme von Präparaten hat es keine negativen Auswirkungen auf den Organismus und zur erhöhten Blutgerinnung.
Sollte es dennoch zu einer ständigen, massiven überhöhtem Vitamin K2 Einnahme zur Überdosierung kommen, sind folgende Symptome möglich:
- Erbrechen
- Leberschädigung
- Anämie
Brauche ich Vitamin K2?
Ob Sie Vitamin D3 benötigen ist leicht festzustellen. Treten oben genannte Mangelerscheinungen auf, ist ein Vitamin D3 in Kombination mit dem Vitamin K2 zu empfehlen.
